Actividad física
En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del
cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo
basal.2 A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio
físico, que es una forma de actividad física planificada y
repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición
física.3 La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de tres veces por
semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio.
Efectos de la
actividad física
Se ha comunicado que los estudiantes de
ambos sexos (niñas y niños) que presentan obesidad ven televisión más tiempo y
realizan actividades menos intensas y más breves que estudiantes normales. Las
investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad
física es mayor en individuos que son obesos, que en los
que tienen un peso corporal ideal.
Una reducción de calorías en la dieta
junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en
la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de
un 75 % de la grasa.
Desde envejecimiento celular prematuro,
desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema
inmunológico.
Beneficios de
la actividad física
La práctica de la actividad física en
forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por
el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la
actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
·
A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor
coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento delmetabolismo,
que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la
obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).
·
A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría
de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión
arterial.1
·
A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y
consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos
pulmonares y el intercambio de la presión arterial,
mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
·
A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido
láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de
energía, el consumo de calorías, la concentración de colesterol bueno y mejora el
funcionamiento de la insulina.
·
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta
la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.
·
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a
prevenir el cáncer de colon.
·
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones
sanguíneas en el músculo
esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de
ligamentos, tendones,
articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su
vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.
·
A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la
capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula
la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la
agresividad y la depresión
Consecuencias
de la inactividad física
El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.1
El sedentarismo se ha definido como
carencia de actividad física de moderada a intensa.
Ralentización de la circulación con la
consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6
·
Dolor lumbar y lesiones del sistema
de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas
masas musculares.
·
Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome
metabólico.
·
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.,
·
alcanzando algunas irreversibles.
·
La economía familiar empieza a ser afectada, debido a que, una persona con
estos padecimientos invierte entre el 25% y el 30% de su ingreso económico en
el tratamiento y manejo de su enfermedad.
Me parece un buen artículo, gracias por la información.
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